Pentru mulți români, abonamentele la sălile de fitness pot deveni o cheltuială considerabilă, mai ales în marile orașe. În timp ce un abonament lunar la o sală premium poate costa între 150 și 400 de lei, există alternative accesibile pentru cei care vor să facă mișcare fără să plătească sume mari.

Antrenamentele acasă pot fi la fel de eficiente ca cele dintr-o sală, dacă ai echipamentul potrivit și urmezi un plan bine structurat. În acest articol, analizăm cât costă să faci sport acasă, de ce echipamente ai nevoie și care sunt cele mai bune soluții pentru a economisi bani.

1. Cât costă să faci sport acasă? Comparativ cu abonamentele de fitness

Un abonament la o sală de fitness din România variază în funcție de oraș, facilități și tipul de abonament:

• Săli de fitness low-cost (ex. Stay Fit Gym, Fit4You): între 100 și 150 de lei/lună.
• Săli premium (ex. World Class, Pescariu Sports): între 250 și 400 de lei/lună.
• Abonamente flexibile (ex. 7Card, Fitpass): între 200 și 350 de lei/lună, dar oferă acces la mai multe locații.

Dacă alegi să faci sport acasă, investiția inițială în echipamente poate fi mai mare, dar pe termen lung vei economisi bani. Un set de gantere, saltea de yoga și benzi de rezistență costă între 200 și 600 de lei, echivalentul a doar 1-2 luni de abonament la o sală premium.

➡️ Vezi echipamente fitness la prețuri accesibile pe Decathlon.

2. Echipamente esențiale pentru antrenamente acasă și costurile lor

Dacă vrei să îți creezi un mini-gym acasă, nu ai nevoie de aparate sofisticate. Iată câteva dintre cele mai accesibile echipamente și prețurile lor:

• Saltea de antrenament – între 50 și 150 de lei, ideală pentru exerciții de stretching, yoga sau HIIT.
• Ganterele reglabile – între 100 și 300 de lei, perfecte pentru antrenamente de forță.
• Benzile de rezistență – între 40 și 100 de lei, excelente pentru tonifiere și mobilitate.
• Coardă de sărit – între 30 și 80 de lei, un accesoriu simplu, dar foarte eficient pentru cardio.
• Kettlebell (8-12 kg) – între 80 și 200 de lei, util pentru exerciții funcționale și de forță.

Dacă vrei să investești mai mult, poți cumpăra un bicicletă statică (600-1.500 lei) sau o bandă de alergare (1.500-3.000 lei), dar acestea nu sunt esențiale pentru un antrenament eficient acasă.

➡️ Descoperă cele mai bune prețuri pentru echipamente pe Sportisimo.

3. Aplicații gratuite și canale YouTube pentru antrenamente acasă

Dacă la sală ai parte de antrenori și clase de grup, acasă poți folosi aplicații gratuite și videoclipuri online pentru a-ți structura antrenamentele.

Aplicații gratuite pentru antrenamente acasă:

• Nike Training Club – oferă peste 200 de antrenamente pentru toate nivelurile.
• FitOn – antrenamente ghidate de antrenori celebri, fără costuri ascunse.
• Adidas Training by Runtastic – exerciții personalizate în funcție de obiectivele tale.

Cele mai bune canale YouTube pentru fitness:

• MadFit – antrenamente fără echipamente, perfecte pentru apartament.
• Chloe Ting – programe gratuite de 2-4 săptămâni pentru slăbit și tonifiere.
• FitnessBlender – sesiuni complete pentru toate grupele musculare.

➡️ Vezi antrenamente gratuite pe Nike Training Club.

4. Cum să te antrenezi eficient fără echipamente? Exerciții cu greutatea corpului

Dacă nu vrei să investești în echipamente, poți obține rezultate excelente folosind doar greutatea corpului. Antrenamentele calisthenics sunt eficiente și complet gratuite.

Exerciții de bază pe care le poți face acasă:

• Flotări – pentru piept, umeri și tricepși.
• Genuflexiuni – ideale pentru tonifierea picioarelor și fesierilor.
• Plank – pentru întărirea abdomenului și a spatelui.
• Fandări – pentru forța picioarelor și echilibru.
• Burpees – excelente pentru cardio și arderea caloriilor.

Un circuit simplu de 30 de minute poate arde între 250 și 400 de calorii, similar cu o sesiune intensă de antrenament la sală.

➡️ Descoperă planuri de antrenament gratuite pe Fitness Blender.

5. Dietă și suplimente: Cât costă o alimentație echilibrată pentru sportivi?

Un antrenament eficient trebuie susținut de o dietă echilibrată, dar asta nu înseamnă că trebuie să cheltuiești mult pe suplimente scumpe.

Alimente ieftine și sănătoase pentru sportivi:

• Ouă – sursă excelentă de proteine, între 1-1.5 lei/bucată.
• Orez și paste integrale – carbohidrați de calitate, între 5-10 lei/kg.
• Carne de pui – proteine accesibile, între 25-30 lei/kg.
• Brânză cottage – bogată în proteine, între 10-15 lei/200g.
• Banane – ideale pentru energie, între 4-6 lei/kg.

Suplimente esențiale și prețurile lor:

• Proteina din zer (whey protein) – între 80 și 150 de lei/kg, ideală pentru recuperare musculară.
• Creatina – între 50 și 100 de lei/300g, îmbunătățește forța și performanța.
• Multivitamine pentru sportivi – între 40 și 80 de lei/lună, ajută la menținerea echilibrului nutrițional.

➡️ Vezi suplimente la prețuri accesibile pe MyProtein.

Antrenamentele acasă sunt o alternativă accesibilă la abonamentele de fitness, permițându-ți să economisești bani și timp. Cu echipamente minime și acces la resurse gratuite online, poți obține rezultate excelente fără să cheltuiești o avere.