Produse recomandate

0 comentarii
recomandari

 

Mai jos vei gasi cateva lucruri care eu ca îți pot fi de folos.

Persoanele care intră să citească blogul sau cei care ma urmaresc pe facebook ma intreaba mereu ce parere am despre diverse produse. Așa că, în final, m-am decis sa fac o pagina de recomandari in care sa pun cateva dintre lucrurile pe care le-am folosit eu si familia mea si pe care le-am recomandat și prietenilor mei.

Pentru a fi transparent 100%:  Multe dintre linkurile de mai jos sunt linkuri de afiliat. Asta înseamnă că eu voi castiga un comision mic cand tu cumperi un produs prin linkul meu, fara ca prețul cu care îl achizitionezi tu să crească. Puteam să pun aici sute de produse dar am încercat să le aleg doar pe cele pe care le-am achizitionat eu și le folosesc personal și le consider de mare ajutor. În final, te rog să nu consumi nici măcar un leu pe nici unul dintre produse decât dacă crezi că îți va fi de folos și te va ajuta să îți atingi obiectivele.

Lectură

Eu citesc. Incerc sa citesc zilnic ceva din domeniul sanatatii si nutritiei si nu numai. Nu-mi iese zilnic sa citesc dintr-o carte dar sigur citesc o postare pe un blog din sfera mea de interes sau ascult un podcast care ma intereseaza.

Cartile mi se pare o inventie fabuloasa fiindca daca profitam de ele, ne permit sa invatam din greselile altora. Nu trebuie sa reinventam roata noi de capul nostru. Eu personal am invatat o groaza din cartile pe care le-am citit si sunt recunoscator fiecarui autor pentru ca a impartasit putin din intelepciunea si sufletul lui cu mine.

Librării online recomandate

elefant.ro – Libraria nr. 1 de unde imi cumpar carti, in pricipal de black friday. Am cumparat si lego fetitelor mele de aici.

libris.ro – Libraria nr. 2 de unde imi cumpar carti. Imi place ca au transport gratis prin curier la domiciliu, indiferent de valoarea coletului. Poti sa comanzi doar o carte si iti vine gratis.

 emag.ro – pe emag gasesti de toate si mai nou poti gasi si carti. Nu au cele mai bune preturi la carti dar au de obicei stocuri bune. Deci, cand doresti neaparat sa faci repede rost de o carte poti cumpara de acolo.

Cărți recomandate

izabella-wentz-hashimoto-fii-sanatos.ro Tiroidita Hashimoto – Izabella Wentz

Este cea mai completa si descifrabila carte despre tiroidita Hashimoto pe care o poti gasi tradusa in limba romana. Eu am citit-o in engleza, pe cand era bestseller pe Amazon dar dupa 2 ani de la aparitie a fost tradusa si a ajuns si in Romania.

Vei gasi raspunsuri pertinente la intrebarile: “de ce apar bolile autoimune?”, “ce pot face pentru a stopa atacul asupra tiroidei”, “de cat iod am nevoie in alimentatie”, “exista vreo dieta care ma poate ajuta”, “care sunt schimbarile de stil de viata ce ma pot ajuta chiar incepand de maine”, etc.

Cartea dispare repede din stoc asa ca iti pun mai multe linkuri direct catre carte pentru a fi sigur ca o gasesti undeva.

elefant.ro / libris.ro / emag.ro / paralela45.ro

Autoarea (care sufera ea insasi de Hashimoto) abordeaza in aceasta carte diversele aspecte ale acestei patologii si detaliaza posibile cauze care au stat la baza declansarii acestei patologii autoimune + solutii.

solutii-contra-autoimunitatii-amy-myersSolutii contra autoimunitatii – Amy Myers

Doamna doctor Amy Myers este un medic educat clasic (MD) care dezvolta in tinerete o boala autoimuna a glandei tiroide ce cauzeaza hipertiroidism.

Boala se numeste Basedow-Graves si ea a fost tratata prin iradierea tiroidei cu iod radioactiv fapt ce a lasat-o hipotiroidiana pe viata (fiindca tiroida a fost distrusa de iradiere).

Cativa ani mai tarziu, in urma noilor informatii aparute si a studiului  individual intens dar si dupa absolvirea cursurilor de medicina functionala, Amy Myers identifica metode si strategii eficiente de a stopa bolile autoimune din evolutie si cateodata de a repara daunele existente la nivelul organelor tintite.

Linkuri directe catre carte  – elefant.rolibris.ro / emag.ro / carturesti.ro

[lista in curs de actualizare]

Filtre de apă

O apa buna, pura de baut este esentiala pentru o sanatate indelungata. Daca in acest moment consumi apa de la robinet sau din recipiente de plastic atunci ai nevoie clar de o imbunatatire.

Exista filtre gravitationale (Big berkey, Doulton, AquaCera) care au o tehnologie de filtrare foarte buna – filtreaza din apa nu doar reziduurile anorganice si microorganismele ci si clorul si fluorul, produsele chimice care ne dezechilibreaza hormonii nostri si resturi active si inactive de medicamente urinate de persoanele care iau zilnic anticonceptionale, medicamente psihiatrice, antibiotice, etc.  Desi in Romania nu se adauga fluor in mod intentionat apei municipale, ramane clorul care este esential sa fie redus sau eliminat atunci cand se doreste “insanatosirea” glandei tiroide si redobandirea sanatatii metabolice.

Alte tehnologii filtrante eficiente sunt distilarea si osmoza inversa dar ambele vin la pachet cu multe minusuri. Te rog sa retii ca toate filtrele sub forma de cani pe care le gasesti in supermarketuri sunt inadecvate si nu filtreaza decat o mica parte din compusii periculosi (<15%).

Ai nevoie de una dintre cele trei tehnologii de filtrare mentionate sau sa bei apa de izvor de munte, preferabil livrata in recipiente de sticla la tine acasa. Asigura-te ca bei o apa buna!

Mai jos vei gasi modelele pe care le folosim noi.

Filtru pentru apa potabila – sta frumos pe blatul din bucatarie si isi face treaba constiincios, zilnic.

Filtru de dus – acest model il avem noi. Usor de instalat si dureaza intre 7 – 12 luni in functie de cata apa utilizezi zilnic/saptamanal la dus.

Programe de fitness

[in cautare de programe care sa respecte criteriile mele personale]

Suplimente

Am incercat o multime de suplimente, dar acum mai sunt doar cateva pe care le iau in mod regulat. Nici unul dintre suplimentele de mai jos nu are rolul de a inlocui consumul unor alimente dense nutritiv din dieta mea. Înțelegem încă foarte putin despre nutriție și despre modul în care interacționează între ele componentele alimentelor așa că e bine să folosești suplimentele doar pentru a “suplimenta” o dietă echilibrată și densă nutritiv.

Te rog să reții 2 lucruri:

1. Suplimentele de mai jos NU-ȚI SUNT OBLIGATORIU NECESARE. Ai nevoie de NUTRIENȚII din ele pentru ca să-ți functioneze metabolismul optim dar le poti lua liniștit din mâncare, dacă îți alegi cu grijă alimentele și sursele de alimente.

2.Suplimentele postate mai jos sunt suplimente de top in fiecare din categoriile lor, si chiar daca folosesti sa nu linkul meu de afiliat, iti recomand sa cumperi doar de la firmele specificate. Exista mereu un motiv pentru care eu recomand anumite branduri si nu altele. De exemplu unele firme folosesc forma gresita de vitamina A (beta caroten) in loc de forma corecta (retinyl palmitat).

Alte firme folosesc vitamina E sintetica (care deseori poate fi daunatoare) si o pun intr-o baza de uleiuri vegetale omega 6. La fel este povestea si la vitamina D si K2.

Ideea este ca produsele de mai jos sunt cele mai bune din categoriile lor la raportul calitate-pret si IHerb este cel mai ieftin si cel mai la indemana loc de unde le poti cumpara daca esti in Romania. In plus, la prima comanda primesti 5$ reducere daca introduci codul GQV647.

Vitamina A

vitamina-a-10000-ui-fii-sanatos.roDin cand in cand suplimentez cu 10.000 UI de vitamina A de la Carlson. Aceasta firma este specializata pe extractia si productia de uleiuri de peste si vitamine liposolubile in diverse forme si concentratii.

Fiindca vitamina A este liposolubila o consum la masa din zi care contine cea mai multa grasime – de obicei pranz.

Vitamina D

Varianta de la doctor’s bestvitamina-d-2000-ui-fii-sanatos.ro am folosit-o pentru familia mea. Si sotia a luat in timpul sarcinii mai ales in ultimul trimestru dar si pe parcursul alaptarii. Nu in fiecare zi, ci cam 3 zile pe saptamana si intotdeauna cu vitamina K2.

Fiindca vitamina D este liposolubila o consum la masa din zi care contine cea mai multa grasime – de obicei pranz.

Vitamina E

Istoric, aceasta vitamina are un trecut foarte interesant. Omenirea trece periodic prin etape. Prin anii 1950 vitamina E era cel mai util lucru pe care puteai sa-l iei pentru sanatate. Era ca un panaceu universal. In schimb vitamina D era criminala si toti se fereau de ea. Acum, in secolul 21 vitamina D a devenit in ultimii ani cel mai bun lucru – nu numai la metabolismul osos si fosfo-calcic ci si in cancere, imunitate, crestere musculara si recuperare sportiva, etc.

vitamina-eInsa, acum ne aflam in perioada in care vitamina E se afla intr-un con de umbra si partial este pe buna dreptate fiindca cateva studii au relevat efecte negative fiindca s-a folosit vitamina E sintetica, produsa in laborator. In natura exista cel putin 5 forme diferite de vitamina E  (alfa, beta, gamma, delta, etc) iar alimentele bogate in vit. E contin in mod natural mai multe forme. Eu folosesc aceasta varianta de vitamina E fiindca contine un mix de tocoferoli de provenienta naturala.

Fiindca vitamina E este liposolubila o consum la masa din zi care contine cea mai multa grasime – de obicei pranz.

Vitamina K2

Prin anii ’30 – ’40 cercetatorul  Weston Price a intuit prezenta unui compus foarte benefic care venea sa completeze parca actiunea vitaminelor A, D si E. Concentratiile maxime ale acestui compus se gaseau in untul facut din laptele vacilor care se hraneau cu iarba proaspata de primavara. Dupa ce trecea primavara concentratia acestui compus in lapte/unt scadea marcat. I-a pus numele de factorul X si apare pomenit de nenumarate ori in scrierile lui.

vitamina k2-fii-sanatos.roAcum, dupa zeci de ani de teoretizari si experimente cercetatorii actuali sunt destul de siguri ca factorul X este nimic altceva decat vitamina K2 care are rolul de conduce calciul din sange in oase si de a proteja vasele de sange de calcifieri si apoi rupturi.

Vitamina K2 de la Thorne e in varianta MK-4 care pare sa fie cea mai utila pentru consum uman, e intr-o baza lichida ceea ce creste absorbtia si intr-o doza optima ( 1mg/zi – nu prea mare, nu prea mica).

Fiindca vitamina K2 este liposolubila o consum la masa din zi care contine cea mai multa grasime – de obicei pranz.

Vitamina D + K2 combinație

vit_d3+k2_thorneAcesta este un produs adecvat si pentru copii din cauza dozelor potrivite varstei dar poate fi luat si de catre adulti. Combinatia vit. D+K2 de la Thorne contine 500 U vit. D + 100 mcg vit. K2 per picatura.

Ca si adult poti lua mai multe picaturi.  Fiindca ambele vitamine sunt liposolubile le consum la masa din zi care contine cea mai multa grasime – de obicei pranz.

 

Ulei de ficat de cod

ulei_de_peste_cu_lamaie_carlsonIarasi un produs bun de la Carlson Labs. Am ales unul cu gust de lamaie pentru ca sa ma asigur ca le va fi pe plac fetelor mele. Contine 900 de mg de Omega 3 intr-o lingurita alaturi de o combinatie sanatoasa de vitamina A, D3 si E – sursa naturala. Familia mea il consuma in cele 4-5 luni de iarna mai intensa alaturi si de K2.

Ce este foarte important la uleiuri este ca aceastea sa fie proaspete, necontaminate cu metale grele (de la pestii din care se extrag) si chiar sa aiba concentratiile afisate. Norvegienii de la Carlson se lauda ca le respecta pe toate. Și e chiar bunișor la gust.

Ulei de pește

ulei-de-peste-gelule-fii-sanatos.roUtil pentru cei care vor sa-si imbunatateasca raportul Omega 3: Omega 6 din alimentatia lor (o tehnica mult mai buna ar fi sa reduci aportul de Omega 6 care e in toate produsele rafinate).

Util in managerierea hipertrigliceridemiei. Uleiul ales este de la Natural Factors. 1 capsula contine 600 mg Omega3.

Turmeric

turmeric fii-sanatos.roTurmeric-ul este un condiment care contine o substanta activa numita curcumin. Curcumin-ul este printre cei mai studiati si mai eficienti anti-oxidanti cu efecte benefice pe boli ce variaza de la autoimunitate pana la gripa. Jarrow Formulas produce o varianta buna de curcumin care merita. Ideal ar fi o combinatie de turmeric cu piper negru fiindca asta creste foarte mult biodisponibilitatea cucurminului.

Enzime digestive

enzime digestive fii-sanatos.roPoti lua cate una la mesele “mai grele” la care combini multe tipuri de alimente. Imbunatateste mai multe insuficiente secretorii enzimatice fiindca contine atat proteaze cat si bila de bou si betaina.

Am mers pe varianta de la NOW. Exista si minusuri – capsula are dimensiuni destul de mari si are un gust usor amarui.

Aceasta este varianta 2. Putin mai scumpa, dar contine o plaja mai numeroasa de enzime, capsula este mai mica si nu lasa nici un gust.

Aparate care te ajuta sa-ti cresti NEAT-ul de peste zi

Steppere

Clasic, ajustabil pe inaltime.

Mai modern, cu corzi si cu afisarea numarului de pasi.

Mingi Fitness

Nu am o recomandare oficiala. Fa o alegere personala in functie de greutate si mobilitate.

Placă de echilibru 

Te forteaza sa te balansezi si sa-ti ții echilibru. O poti folosi in timp ce te uiti la film sau la stiri.

Alimente

Gelatină 

gelatinaFolosesc pudra de gelatina de vita de la Now in shake-uri si cateodata o mai adaug in tocanite. Este o sursa foarte concentrata de proteine (9g de proteine in 10 g gelatina) si imi permite partial sa imit consumul intregului animal (nu doar muschi precum majoritatea populatiei ci si maduva osoasa, oase, cartilaje etc). O puteti folosi si la deserturi mai sanatoase. Are gust neutru.

 

Semințe organice de Chia

chia seeds fii-sanatos.ro“Superfood-ul” maiașilor, organice cu provenienta din tari sud-americane si nu China (acolo mai nimic nu mai este organic din cauza aerului), bogate in proteine (20 g Chia= 3g proteine) si foarte bogate in fibre (20 g Chia – 2 linguri contin 8 g fibre).

Doza zilnica recomandata de fibre alimentare este de 25 grame/zi pentru femei si de 38 grame/zi pentru barbati. 2 linguri de chia in ovaz sau intr-un smoothie te ajuta frumos cand vine vorba de fibrele zilnice.

Daca doresti sa comanzi din Romania alimente bio poti opta pentru Bioportal.

Resetarea ciclului circadian

Expunerea corecta la lumina reprezinta o parte critica a procesului de insanatosire si de amplificare a energiei corpului. Ne luam o multime de semnale din corpul inconjurator prin ceea ce mancam si bem, prin temperatura ambientala insa oamenii uita de expunerea la lumina.

Greselile tipice sunt reprezentate de prea multa expunere la lumina artificala (cu spectru intens albastru) dupa venirea serii si insuficienta expunere la lumina solara intensa, dimineata la primele ore.

Lumina fixeaza si regleaza ciclul circadian iar importanta efectelor ei asupra corpului uman va fi din ce in ce mai discutata in anii urmatori.

Singura lumina adecvata pe care poti sa o folosesti dupa venirea serii este lumina cu spectru rosu.

Lămpi capabile să emită un spectru preponderent roșu 

(dă click pe imagini pentru detalii)

lampa camera copii lumina rosie lampa portabila rosie philips logo philips lampi lumina rosie

 

 

 

 

 

Becuri capabile să emită un spectru preponderent roșu

(dă click pe imagini pentru detalii)

 

bec rosu simplu philips bec philips hue

 

 

 

 

 

Lampă Philips de trezire

lampa_philips-de-trezire

Spre deosebire de un ceas de alarma clasic, aceasta lampa iti poate facilita un mod mai natural, mai fiziologic si mai placut de a te trezi dimineata. Lampa imita rasaritul soarelui trecand in decursul a 30 de minute prin diferite intensitati ale luminii de la spectrul infra-rosu pana la luminozitate maxima.

Poti adauga sunete sau sa lasi doar lumina. Gasesti lampa doar pe amazon acum dar sper sa o aduca si la emag cat mai curand.

Ochelari care blochează lumina albastră

ochelari care blocheaza lumina albastra

Ii poti purta cand lucrezi la calculator dupa venirea serii, cand ai becuri standard aprinse prin casa noaptea, cand te duci la baie in mijlocul noptii si ai nevoie sa aprinzi lumina.

Cu siguranta vei arata ciudat purtand ochelari de soare prin casa noaptea dar macar iti vei mentine nivele sanatoase de melatonina. Detalii mai multe vei gasi in seria de articole despre somn publicata pe site.

Produse de igienă personală

[in curs de completare]

Acestea sunt recomandarile până în acest moment.

Sper ca aceste produse să-ți fie de folos și să te aducă mai aproape de starea de sănătate pe care ți-o dorești.

Îndrăznește să fii sănătos!

Ps. Dacă ai prieteni cărora crezi că le-ar fi de folos vreunul dintre produse, atunci te invit să împărtășești și să distribui această pagină cu ei pe facebook sau printr-un email.

Comentează

XHTML: You can use these tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>