Cât de des este bine să te cântărești când vrei să slăbești

2 comentarii

Aproape toți dintre noi avem un dispozitiv relativ mic de măsurare a greutății corporale undeva prin casa. În baie, în bucătărie, pe hol, poate pe sub un pat.

Multe persoane supraponderale, care doresc să slăbească, au o relatie total disfuncțională cu această mașinărie. Este o relație de iubire-ură similară relației multora cu ciocolata. O iubești pentru gust și o urăști pentru că simți/crezi că te îngrașă.

Aceștia se cântăresc des, zilnic, poate și de câteva ori pe zi și mici fluctuații ale greutății de numai 500 grame sau 1 kilogram trezește în ei reacții emoționale puternice de fericire, împlinire, entuziasm sau din contra dezamăgire, dezorientare, tristețe sau furie. Un număr indicat mecanic de către un braț arătător sau afișat electronic pe un ecran va determina cum se vor simți și cum va decurge acea zi pentru ei.

Pentru unii dintre voi cântarul are o putere tâmpită de a dicta cum vă veți simți tot restul zilei. Persoanele normoponderale nu se cântăresc des. Persoanele supraponderale se cântăresc des, deci cei care simt că au o problemă de rezolvat folosesc des cântarul. Foarte frecvent există o separare/detașare pe care o ai față de corpul tău care nu este normală și cântarul poate agrava această stare prin faptul că etichetează ușor dacă ești bun sau rău în funcție de un număr care nu spune nimic despre tine. Acest lucru nu este sănătos și poate dăuna mult, emoțional și psihologic.

Este doar un număr.

Persoanele care se cantaresc frecvent gresesc din 2 motive:balanta-cantar-slabire-sanatoasa-fii-sanatos.ro

1. Nu isi dau seama ca greutatea corporala este un parametru care este normal sa fluctueze putin de-a lungul unei zile la fel ca temperatura corpului, nivelele de cortizol si melatonina, senzatiile de foame si satietate, starea de alerta si starea de somn.

2.  Considera reducerea in greutate ca fiind un indicator al reducerii masei adipoase a corpului. Nimic mai fals. Fluctuatiile greutatii nu-ti spun absolut nimic despre cata grasime pierzi sau pui pe tine.

De exemplu, o persoana incepe un antrenament fizic foarte intens – 1 ora de alergat pe banda la 60% din maximul său si la cântărirea de după are cu 560 de grame mai putin. Chiar crezi ca a pierdut 560 de grasime? Sau 300 g de grasime? Foarte probabil a pierdut 540 de grame de apa si glicogen din rezervele ficatului si a muschilor (care se va reface dupa urmatoarea masa) și doar 20 de grame de grasime.

Alta persoană începe să țină o dieta low-carb: fără paine, paste, cartofi, orez, zahar, dulciuri, miere, fara fructe si nici prea multe proteine (ca si aceastea se pot transforma in corp in carbohidrati). Dupa 1 saptamana aceasta persoana a slabit 2.4 kg și este nu chiar în al 9-lea cer dar măcar în al 5-lea.

Si deja se gândește: ” –2.4 kg x 10 saptamani (cât timp vreau să țin sau cred că voi putea ține dieta) = -24 kg. Wow! Hello beautifull! Voi arăta din nou ca la 19 ani! Ce bine va fi atunci!“. Ceea ce nu stie aceasta persoana este ca carbohidratii stau in corp, sub forma lor de depozit – glicogen, inconjurati de apa. Consumi glicogenul, pierzi si apa. Multa apa. Suficient de multă încât să “impresionezi” cântarul.

Inca un lucru pe care nu-l stie aceasta persoana este ca dupa apa si glicogen, corpul va consuma proteine – adica tesutul tau muscular.  Exemplu practic. Luam o femeie cu greutatea initiala de 70 kg si un procent de grasime de 28%. Incepe o dieta restrictiv calorica pe care o mentine timp de 2 luni. Pierde in acest timp 4.8 kg. Dupa 2 luni renunta la dieta fiindca o considera nu prea eficientă și în decurs de 20 de zile ia din nou in greutate 5.1 kg. Acum cantareste 70.3 kg.

In momentul acesta probabil te gandesti – “Măi, a încercat și ea. Era mai bine dacă nu încerca?” Da, în cazul acesta, era mai bine daca nu incerca. De ce? Fiindcă, la o analiză atentă, in timpul dietei corpul pierde muschi si cand reluăm o alimentatie normală caloric corpul va pune preferential grasime. Astfel că, statistic, femeia de mai sus a oscilat de la un procent de grasime de 28% la un procent de 26.5% dupa 2 luni pentru ca apoi dupa doar 20 de zile sa ajunga la 28.9% fiindca corpul ei a creat preferential grasime dupa reluarea alimentatiei caloric suficiente. Zi-mi tu acum, s-a meritat că a ținut dieta? Nu prea.

Mie imi place foarte mult să măsor chestii. Sunt medic și îmi place să văd rezultate ale analizelor de sange. Sa vad trenduri si evolutii, preferabil inspre bine, ale valorilor biologice. Tuturor cred ca ne place sa masuram lucruri.

Dacă tu crezi cu toată ființa ta că obiceiul tău de a te cântări des te ajută să slăbești atunci nu renunța la acest obicei.

Numai ca eu pot sa pariez bani, destul de multi bani, ca nu te ajută. De ce sunt așa de sigur? Fiindcă statistic persoanele care se cântăresc frecvent, de cele mai multe ori, se îngrașă în scurt timp la loc.

Motivul principal – fac actiuni de moment care sa produca schimbari notabile ale greutatii – mananca foarte putin, nu mananca deloc un timp, se deshidrateaza, fac eforturi fizice foarte intense, etc. Ce “zice” cantarul la toate acestea? Ca faci o treaba foarte buna – continua asa. Insa, toate acestea nu sunt benefice pe termen lung fiindca “incetinesc” metabolismul.

Motivul secundar  – îți creează stres:

  • înainte să te uiti la numărul afișat din cauza nerăbdării, anxietății
  • când vezi numărul fiindcă deseori nu iți convine
  • după ce vezi numărul încă câteva zeci de minute când îți amintești cât arăta și te tot gândești unde ai greșit și ce dieta super strictă să ții următoarea dată

Deci riscul actiunii de a te cantari des este sa crezi ca telul tau final este o greutate de xy kg. Nu. Telul tau pe termen lung ar trebui sa fie sanatatea ta, cum te simti, cum arati (%  de tesut muscular, unde este depozitata grasimea), starea de satisfactie generala a vietii si nu un numar pe un ecran.

Îmi place ce zice Dan Luca când a fost întrebat care sunt motivele principale pentru care el consideră că noi nu reușim să trăim viața pe care ne-o dorim. 3 dintre motive sunt următoarele:

  • nu știm cât am avansat înspre obiectivele noastre față de săptămâna trecută, luna trecută sau chiar anul trecut.
  • nu știm cât mai avem de mers până obținem ceea ce ne dorim.
  • nu avem constanța în viața noastră pentru a ne menține pe un drum ascendent.

Așa că eu zic că este bine să masori parametri – dar parametrii corecti. Măsurarea lor trebuie să ne ajute pe calea spre sanatate si un corp armonios si nu sa ne incetineasca sau sa ne tenteze sa mergem pe scurtaturi sau alte rezolvari instante numai ca sa vedem un numar cum scade, temporar.

Parametri utili de masurat

1. Procentajul de grasime – estimat sau calculat prin metode mai exacte (dar mai scumpe).

2. Cat de bine iti vin hainele preferate.

3. Circumferinta abdominala sau pelvina în centimetri.

4. Iti faci o poza cu tine in lenjerie intima/dezbracat in oglinda din baie 1 data pe saptamana si compari pozele.

5. In dreptul acestui numar voi trece ceva pe care cand l-am citit prima data nu mi-a venit sa cred cat de logic este si nu am putut sa nu raman surprins ca lumea nu aplica aceasta metoda mai des. Despre acest parametru am citit prima data pe blogul lui Ari Whitten.

Este vorba de obiceiurile tale de viata, ceea ce am numi noi – lifestyle. El zice sa nu ne cramponam in masurarea simptomelor (ingrasarea) ci sa mergem direct la cauza si sa vedem ce fel de obiceiuri avem.

Ai obiceiuri care conduc la slabire/un corp sanatos si estetic sau ai obiceiuri care conduc inevitabil la ingrasare si diverse afectiuni?

Daca in fiecare zi ai face actiuni si activitati care predispun la normoponderalitate atunci foarte probabil ai fi normoponderal. Este la fel ca si cu banii. Daca in fiecare zi faci activitati care produc bani si alte actiuni prin care economisesti bani, indiferent de cati de putini bani faci obiceiurile tale te vor predispune catre acumulare de capital, poate chiar îmbogățire.

Ari Whitten recomanda sa faci o lista cu 10-15 obiceiuri demonstrate ca predispun la slabit si sa notezi in fiecare zi cate dintre ele le-ai respectat. Acesta poate sa fie parametrul pe care sa-l masori – mult mai stabil in timp, nu predispune la trisat si la cautat permanent de scurtaturi nesanatoase si este demonstrat stiintific ca ajuta in procesul de slabire.

Exemplu de lista cu obiceiuri

  1. Astazi am consumat numai alimente naturale, total neprocesate.
  2. Nu am consumat deloc sau am consumat o cantitate minima de zahar si uleiuri rafinate.
  3. Am consumat >50% din totalul alimentelor sub forma de legume crude, preparate termic sau fermentate.
  4. Am consumat carnuri de animale crescute cat mai aproape de regulile din vechime.
  5. Am efectuat plimbarea mea zilnica.
  6. Am meditat timp de 10 minute acasa sau in timpul plimbarii zilnice.
  7. Odata cu venirea noptii am diminuat/inchis luminile din casa si am eliminat expunerea la ecrane ce emit lumina albastra intensa precum monitoare de PC, telefoane mobile, tablete, televizoare pentru a nu-mi dezechilibra secretia de melatonina si astfel sansa la un somn odihnitor.
  8. Astazi nu am consumat alcool sau am consumat doar o cantitate mica.
  9. Am scris astazi in jurnal (sau orice A4 de 1.5 lei) 5 lucruri pentru care sunt recunoscator (scade cortizolul, ajuta la vindecarea aspectului tau spiritual)
  10. Cand m-a stresat cineva la serviciu sau acasa nu m-am “refugiat” in alimente procesate formate din diferite permutatii de zahar+fainuri+uleiuri de floarea soarelui.
  11. Am consumat mancare doar cand imi era foame, pentru energie si nu pentru ca eram plictisit sau pentru a umple un gol emotional.
  12. Am facut cele 20 minute zilnice sau la 2 zile de exercitii fizice intense (exercitii in intervale succesive, ridicare de greutati, sprinturi).
Suntem ceea ce facem in mod repetat - fii-sanatos.ro

 

Și îți dai note. “Câte am făcut astazi? 6 din 12. Ei bine, până săptămâna viitoare poate ating 8 din 12.

Ca să întelegi puterea obiceiurilor bune voi face o comparație cu acumularea de bani, averi, capital. Cine să explice mai bine acest concept decât “the man” T. Harv Eker în cartea “Secretele minții de milionar”.

Obiceiuri ale oamenilor prosperi

  • Oamenii bogați cultivă convingerea ca ei își creează viața. Săracii cultivă convingerea că viața li se întâmplă.
  • În jocul banilor, oamenii bogați acționează pentru a câștiga. În jocul banilor, oamenii săraci acționează pentru a nu pierde.
  • Oamenii bogați sunt hotărâți să fie bogați. Oamenii săraci ar vrea să fie bogați.
  • Oamenii bogați gândesc la scara mare. Oamenii săraci gândesc la scara redusă.
  • Oamenii bogați se concentrează asupra oportunităților. Oamenii săraci se concentrează asupra obstacolelor.
  • Oamenii bogați se asociază cu oameni pozitivi, plini de succes. Săracii se asociază cu oameni fără succes sau cu o atitudine negativă.
  • Oamenii bogați își depășesc problemele. Oamenii săraci evită problemele.

Vezi paralela?

  • Cei care vor reuși cu succes să slăbească cultiva convingerea că ei își creează viața. Cei care, în final, nu vor reuși să slăbească cultivă convingerea că viața li se întâmplă.
  • Cei care vor reuși cu succes să slăbească sunt hotărâți să devină normoponderali/ în formă. Cei care, în final, nu vor reuși să slăbească doar vor să devină normoponderali/ în formă.
  • Cei care vor reuși cu succes să slăbească se concentrează asupra oportunităților. Cei care, în final, nu vor reuși să slăbească se concentrează asupra obstacolelor.
  • Cei care vor reuși cu succes să slăbească se asociază cu oameni pozitivi, care cultivă obiceiuri ce induc normoponderalitatea. Cei care, în final, nu vor reuși să slăbească se asociază cu oameni ce au o atitudine negativă și obiceiuri ce predispun la obezitate.
  • Cei care vor reuși cu succes să slăbească își depășesc provocările pe care le întâlnesc pe drumul spre dobăndirea corpului dorit. Cei care, în final, nu vor reuși să slăbească evită problemele întâlnite.

Fii inspirat/ă și fă lucrurile care au fost dovedite de știință ca fiind eficiente. Dacă îți trebuie un cântar mai bine îți iei unul mic de bucătărie.

Dacă ai ajuns pînă aici și ai citit tot articolul înșirat mai sus și tot vrei să te cântărești atunci fă-o 1 dată pe săptămână, în aceeași zi, la aproape aceeași oră cum ar fi marți la 9 dimineată. Numai să nu uiți că este foarte periculos să intrepretezi fluctuațiile greutății ca fiind fluctuații ale țesutului adipos.

Dacă până acum te cântăreai zilnic, încearcă să nu te cântărești 2 săptămâni. Poate te vei simți eliberat/ă de sub puterea unui “tiran” incorect și ineficient.

Zi-mi acum părerea ta. Crezi că actul de a te cântări des te ajută în încercarea ta de a atinge/menține greutatea dorită?

2 comentarii la “Cât de des este bine să te cântărești când vrei să slăbești”

  1. In sfarsit un medic care incepe sa realizeze rolul mentalului in afacerea slabitului! Obiceiurile subconstiente si autoreglarea lor sunt calea. Nu dietele si sportul facute dupa ureche, alaturi de monitorizarea obsesiva a cantarului.
    Cantarul e similar sistemului medical: analize peste analize, pentru a cuantifica efecte, si fara a mai cauta cauzele profunde din mintea subconstienta.

  2. Constantin

    Multumesc pentru aprecieri Daniel. Creierul si homeostazia sa are rolul principal cand vine vorba de slabirea si mentinerea unei greutati normale. Iar mentalul si psihologia reprezinta cai critic de importante prin care putem influenta creierul si astfel intreaga noastra existenta.

Comentează

XHTML: You can use these tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>